• <xmp id="gccwy"><menu id="gccwy"></menu>
    <menu id="gccwy"><tt id="gccwy"></tt></menu>

    當前位置 : 美食一生 > 營養手冊  >  早餐怎樣吃才營養健康?

    早餐怎樣吃才營養健康?

    2019-05-29  

    早餐怎樣吃才營養健康?

    早餐要怎樣吃才營養健康呢?營養的早餐能為身體提供充足能量,增強代謝能力,讓人精力充沛。不吃早餐不僅不能減肥,還會損害身體健康。那早餐怎么吃才營養健康?下面跟著小編一起來看看吧!

    不吃早餐減肥反而更加傷身!

    “早餐吃得向皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,這么一句俗語道盡了早餐營養的重要性。經過一宿的睡眠,身體能量幾乎被消耗殆盡,身體機能下降,清晨需要通過營養的早餐來提高身體新陳代謝,為身體活動取得動力。

    有人認為,不吃早餐,身體沒有充足的可消耗的碳水化合物就會轉向消耗脂肪,這樣一來就能夠達到減脂效果。但其實,這樣的方法效果甚微。正如其所說,不吃早餐使得身體所消耗的碳水化合物便無法得到補充,身體轉向消耗脂肪。但其實身體消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質。蛋白質被消耗導致蛋白質不足引起代謝率下降,進而導致消耗熱量減少,人更難瘦下來。另外,早上空腹使得胃酸分泌增多,增強人們的饑餓感,在下一餐時,人們可能會吃更多食物,攝入大量熱量。

    不吃早餐減肥在剛開始時候或許讓人體重下降,但是長期下去不僅不減肥,還會損害身體健康。不吃早餐或吃的太少,沒能為身體補充充足能量,人們會出現精神不振,遲鈍,記憶力下降,低血糖,營養匱乏等情況,還可能因為胃酸分泌增多而導致膽結石。

    營養健康早餐要怎樣吃?

    1、早餐不選擇夾餡的面包,其熱量、油脂量比起白面包更高。

    2、早餐想吃甜面包,不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬,但要避免每天涂抹奶油、花生醬等,否則會增加反式脂肪的攝入。

    3、兩片烤面包夾一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳,是早餐比較適當的搭配。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,營養會更均衡。

    早餐如何健康吃燒餅油條?

    1、一星期食用不宜超過1次,如果早餐是燒餅油條,那么當天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

    2、由于早餐缺乏蔬菜,另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。

    3、建議早餐吃燒餅油條的時候喝不加糖的清豆漿,或只加少量的糖,以免吃進過多的糖。

    偷玩朋友的醉酒人妻中文字幕